哪些饮食对黄褐斑的预防有益

　　黄褐斑是一种常见的恼人的色素沉着斑，因为黄褐斑的皮损为淡褐色或黄褐色斑，会严重影响患者的外在形象。黄褐斑的出现与遗传，内分泌，妊娠，日晒都有关系。对于皮肤的黄褐斑，主要本着预防与治疗结合的方法。日常生活中合理的饮食有益于黄褐斑的预防。那么，哪些饮食对黄褐斑的预防有益呢?

　　1、注意饮食的搭配

　　(1)预防黄褐斑，可多食富含维生素c 的食物：荔枝、龙眼、核桃、西瓜、蜂蜜、梨、大枣、韭菜、菠菜、橘子、萝卜、莲藕、冬瓜、西红柿、大葱、柿子、丝瓜、香蕉、芹菜、黄瓜等。

　　维生素e 具有氧化还原作用，也可有效预防黄褐斑。卷心菜、胡萝卜、茄子、菜籽油、葵花籽油、鸡肝等都富含维生素e。

　　(2)黄豆：黄豆中所富含的维生素e能够破坏自由基的化学活性，不仅能抑制皮肤衰老，更能防止色素沉着于皮肤。

　　(3)避免刺激性的食物：刺激性食物易使皮肤老化。尤其咖啡、可乐、浓茶、香烟、酒等。吃得越多，老化会越快，引致黑色素分子浮在皮肤表面，使黑斑扩大及变黑。

　　(4)含高感光物质的蔬莱，如芹菜、胡萝卜、香菜等，最好在晚餐食用，食用后不宜在强光下活动，以避免黑色素的沉着。

　　2、女性要注意经期中的保养

　　黄褐斑的成因比较复杂，既有生理反应引起的，也有非生理性原因产生的。口服避孕药的妇女和妊娠妇女的黄褐斑属于生理反应性范畴。非生理性黄褐斑则常见于某些慢性疾病，如月经失调、痛经等，这可能与卵巢、垂体、甲状腺等内分泌因素有关。

　　预防黄褐斑，女性在经期要多吃些有助于排出子宫内瘀血的食物，帮助子宫的机能运转正常，而且能增加血液循环，不会给肝脏增加负担、皮肤也不会出现斑点。

　　3、孕期黄褐斑的饮食预防

　　黄褐斑多发于女性，而妊娠妇女常常会在怀孕的第2到5个月的时候开始出现黄褐斑。这是由于妊娠后女性体内的孕激素水平会逐渐上升，而雌激素可以刺激黑素细胞分泌黑素体，孕激素可促使黑素体的转移和扩散，这样就可以使得产生了黄褐斑。另外也与个人的体质有关，并不是每个怀孕妇女均出现。那孕期该怎样饮食预防黄褐斑呢?

　　一般来说，孕妇一旦分娩以后，体内的雌激素以及孕激素的含量会慢慢恢复正常，这样黄褐斑就可逐渐减轻或者是消失。女性在孕期时本来就需要充足的营养。孕期预防黄褐斑，孕妇就更要注意饮食，多吃富含维生素C的食物和富含维生素E的食物。

　　(1)西红柿：西红柿具有保养皮肤的功效。它丰富的西红柿红素、维生素C是抑制黑色素形成的最好武器。有实验证明，常吃西红柿可以有效减少黑色素形成，预防黄褐斑的出现。

　　(2)各类新鲜蔬菜：各类新鲜蔬菜含有丰富维生素c，具有消褪色素作用，其代表有：土豆、卷心菜、花菜;瓜菜中的冬瓜、丝瓜。

　　(3)柠檬：柠檬也是抗斑美容水果。柠檬中所含的枸橼酸能有效防止皮肤色素沉着。使用柠檬制成的沐浴剂洗澡能使皮肤滋润光滑。

　　(4)猕猴桃：猕猴桃也称奇异果，被誉为“水果之王”，含有丰富的食物纤维、维生素C、维生素B、维生素D、钙、磷、钾等微量元素和矿物质。

　　猕猴桃中的维生素C能有效抑制皮肤内多巴醌的氧化作用，使皮肤中深色氧化型色素转化为还原型浅色素，干扰黑色素的形成，预防色素沉淀，保持皮肤白皙，有效预防黄褐斑。

　　(5)牛奶：牛奶有改善皮肤细胞活性，延缓皮肤衰老，增强皮肤张力，刺激皮肤新陈代谢、保持皮肤润泽细嫩的作用，对黄褐斑的预防有一定的益处。

　　以上就是对黄褐斑的预防有益的饮食。除了饮食之外，在预防黄褐斑中还有一些生活中的注意事项，其中防晒也是很重要的。因为日晒对黄褐斑的防治有很大的危害。

　　黄褐斑是一种物理性损伤性皮肤病。日晒可使黑色素活性增加致使表皮基底层黑素含量增多，黄褐斑形成。日光的暴晒或X线、紫外线的照射过多皆可引发黄褐斑，并使其加剧。甚至室内照明用的荧光灯也因激发紫外线而加重黄褐斑。

　　夏季的日晒充足，黄褐斑的斑点数目增多，色加深，损害变大;冬季日晒较少，斑点数目减少，色变淡，损害缩小。因此日晒是黄褐斑发生的一必需因素，所以患者应尽量避免长时间日晒，尤其在夏季。

　　黄褐斑多发于女性，不仅严重影响了患者的外在形象，还对患者的身心健康造成了很大的伤害。因为黄褐斑不仅仅是一般的损容性皮肤病变。研究表明，黄褐斑是内分泌失调、代谢废物淤积体内的一种外在显性表现。在黄褐斑发生的同时，患者的身体内部也会发生问题。因此，专家建议：在生活中一定要合理饮食，做好黄褐斑的预防工作。