哪些食物可预防黄褐斑

　　黄褐斑常见于女性面部，病因不清。但黄褐斑的诱发因素有很多。不合理的饮食也会引起黄褐斑，饮食中如果肉类、谷物类等酸性食物过多或长期缺乏谷光甘肽，都有可能引起黄褐斑。相反，合理的饮食也会有效防治黄褐斑。那么，哪些食物可预防黄褐斑呢?

　　中医认为，黄褐斑是邪犯肌肤，气血不和，肝郁气滞，气滞血瘀所致的。对于黄褐斑，主要本着预防与治疗结合的方法。调理好女性内分泌环境，保持心情舒畅，积极预防妇科疾病等是预防黄褐斑的有效手段。西红柿、猕猴桃、牛奶等食物都可有效预防黄褐斑。

　　1、预防黄褐斑的食物之西红柿

　　西红柿，又名番茄，是全世界栽培最为普遍的果菜之一，可以生食、煮食、加工制成番茄酱等，果实营养丰富，具特殊风味。

　　据营养学家研究：每人每天食用50克-100克鲜番茄，即可满足人体对几种维生素和矿物质的需要。西红柿含的“番茄素”，有抑制细菌的作用;含的苹果 酸、柠檬酸和糖类，有助消化的功能。苹果酸和柠檬酸等有机酸，还有增加胃液酸度，帮助消化，调整胃肠功能的作用。果酸能降低胆固醇的含量，对高血脂症很有益处。此外，西红柿还富含维生素A、维生素C、维生素B1，维生素B2以及胡萝卜素和 钙、磷、钾、镁、铁、锌、铜和碘等多种元素，还含有蛋白质、糖类、有机酸、纤维素等。

　　西红柿含有丰富的胡萝卜素、维生素C和B族维生素，具有保养皮肤的功效。西红柿中丰富的西红柿红素、维生素C是抑制黑色素形成的最好武器。而黄褐斑是由于皮肤黑色素增多而不能有效及时排除，沉积于面部形成的。因此，常吃西红柿可以有效减少黑色素形成，预防黄褐斑。

　　2、预防黄褐斑的食物之猕猴桃

　　猕猴桃的营养丰富，美味可口，被认为是营养密度最高的水果，每天吃两颗猕猴桃，可补充身体中的钙质，增强人体对食物的吸收力，改善睡眠品质。猕猴桃有丰富的维生素C，一颗猕猴桃含的维生素C就有87毫克，且果肉中黑色颗粒部分，有丰富的维生素E，多吃猕猴桃可有效预防黄褐斑。

　　猕猴桃属于膳食纤维丰富的低热量低脂肪食品，每颗猕猴桃中仅有45卡热量，所含纤维有1/3是果胶，能起到润燥通便的作用。可以快速清除体内堆积的有害代谢物，有效地预防黄褐斑。

　　猕猴桃之所以能够起到美白、防治黄褐斑的作用，原因就是猕猴桃蕴含的维生素C含量极为丰富，其中的维生素C能有效抑制皮肤内多巴醌的氧化作用，使皮肤中深色氧化型色素转化为还原型浅色素，干扰黑色素的形成，预防色素沉淀，从而保持皮肤白皙。

　　猕猴桃虽好，一般人群均可食用，但不可过量。脾虚便溏者、风寒感冒、疟疾、寒湿痢、慢性胃炎、痛经、闭经、小儿腹泻者不宜食用猕猴桃。

　　3、预防黄褐斑的食物之牛奶

　　牛奶中的矿物质种类非常丰富，除了熟知的钙以外，磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。难得的是，牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。

　　常喝牛奶对皮肤的好处有：(1)牛奶中的纯蛋白含量高，常喝牛奶可美容。(2)牛奶中富含维生素A，可以防止皮肤干燥及暗沉，使皮肤白皙，有光泽。(3)牛奶中含有大量的B2，可以促进皮肤的新陈代谢。(4)牛奶中的乳清对黑色素有消除作用，可防治多种色素沉着引起的斑痕。(5)牛奶能为皮肤提供封闭性油脂，形成薄膜以防皮肤水分蒸发，还能暂时提供水分，可保证皮肤的光滑润泽。

　　牛奶的营养成份很高，有改善皮肤细胞活性，延缓皮肤衰老，增强皮肤张力，刺激皮肤新陈代谢、保持皮肤润泽细嫩的作用，可有效预防黄褐斑。

　　以上就是对黄褐斑的预防有益的食物。虽然以上食物可有效预防黄褐斑，但也要适量。除了合理饮食之外，预防黄褐斑还要注意做好防晒、保持精神愉快和充足的睡眠、调节内分泌功能障碍、合理使用化妆品等。