皮肌炎患者如何合理安排作息?

　　皮肌炎患者的治疗措施多是从生活中的各个方面做起的，饮食、运动、合理作息都是可以有效的治疗皮肌炎的。合理作息看似是一件无关紧要的小事，但是如果合理的安排好作息可以有效的促进皮肌炎病情的恢复。因此皮肌炎患者不可轻易忽视这项事宜。那么皮肌炎患者如何合理安排作息呢?

　　人体的生物钟是遵循一定的原则和规律的，合理的作息能够保持人体生物钟的正常运行，相反，不合理的作息只会造成生物钟的混乱，严重影响了患者的生活和工作，严重的会出现精神萎靡等状况。所以皮肌炎患者合理安排好自己的作息时间非常重要。

　　皮肌炎如何安排作息：

　　1、睡眠在日常生活中占主要位置，合理作息可以有利于皮肌炎的治疗。研究发觉，慢波睡眠是最佳的睡眠状态，而慢波睡眠大多出现在晚上10点左右。如果皮肌炎患者零点以后再睡觉，就错过了进入深睡眠的最佳时间，皮肌炎患者就很轻易导致醒后疲惫、睡不平稳、睡眠质量下降等症状，从而引发皮肌炎加重或复发。皮肌炎患者一定要学会经过科学睡眠来防范皮肌炎复发。

　　2、皮肌炎患者皮肤比较敏感，免疫力比较低，皮肌炎患者要保证充足的睡眠，这样才能提高免疫力。每天能够保证有6小时30分的好质量睡眠，让大脑有充分时间休息好，其白天的精神状态就可以调整到最佳，机体功能减退就会明显缓慢，而且对皮肌炎能起到辅助治疗的作用，对皮肌炎患者身心健康也是十分有利的。为了降低疾病对皮肌炎患者的影响，患者们一定要养成良好的生活习惯。

　　3、皮肌炎患者最好给自己制定一个合理的作息时间表，要严格要求自己按照作息表进行。皮肌炎患者要坚持早睡早起，不要过度熬夜，也不可赖床。按照规定的时间入眠保证每天睡眠时间的充足，这样才能提高皮肌炎患者的免疫力。如果皮肌炎患者晚上入眠和睡眠的质量比较低，皮肌炎患者不妨在睡前进行散步增加自己的疲劳度，也可以在睡前温水泡脚，舒活筋骨，加快入眠的速度，提高睡眠的质量。

　　4、皮肌炎患者晚餐少吃油腻食品，晚餐不要吃的太迟。皮肌炎患者睡前不喝茶，不喝含咖啡因的饮料。咖啡容易降低皮肌炎的入眠速度，皮肌炎要想保证高质量的睡眠就不要饮用咖啡。

　　5、皮肌炎患者晚上散步，让自己有疲惫感，既能锻炼身体增强反抗力，又能帮助患者平稳入眠。皮肌炎患者睡觉前应该先泡个热水澡，既有利于皮损的软化，辅助治疗皮肌炎，又有利于摆脱失眠。

　　6、皮肌炎患者不把白天的烦恼带上床，在枕边放一个记事本，记下白天发生的不愉快的事情，然后坦然进入梦乡。再就是放下皮肌炎治疗的心理负担，坦然面对疾病。

　　7、皮肌炎患者的卧室温度以15摄氏度为最佳，睡觉前房间应彻底通风。

　　8、皮肌炎患者冬季特别留意手脚保暖，手脚暖和轻易入睡，皮肌炎患者可以试着穿双袜子睡觉或用热水洗脚后入睡，这样比双脚冰凉要轻易入睡。

　　皮肌炎患者的作息时间如果能合理的安排好，可以提高皮肌炎患者在白天的精神状态，皮肌炎患者能够以高度的注意力和好的精神状态做好自己的护理工作，这样对自己病情的恢复也是有帮助的。